Bize Ulaşın
Mindfulness ve Stres Yönetimi Eğitimi
İŞ YAŞAMINDA
MINDFULNESS VE STRESS YÖNETİMİ EĞİTİMİ
-Eğitim süresi 2 gün-
MİNDFULNESS NEDİR?
Mindfulness konusunda dünyada öne çıkan uzmanlardan biri olan Jon Kabat-Zinn, mindfulness deneyimini “belirli bir yola, amaca, ana yargılamadan odaklanmak” olarak özetlemiştir. (Kabat-Zinn, 2013).Mindfulness uygulamaları ile anı yaşamak ve stresten kurtulmak çok kolaydır. Şimdiki zamanla kendimiz arasındaki uyumu yakalayıp ondan faydalanabiliriz ve mindfulness bize bunu nasıl yapacağımızı göstermektedir.
Günlük yaşam içinde fark etmek, farkına varmak anlamında pek çok şey duyuyor ve deneyimliyoruz. Farkındalık kavramı bizim için çok yeni olmasa da Mindfulness kavramı şimdilerde bizim için çok yeni. Türkçe de Mindfulness kavramını karşılayacak tek bir sözcük yok. “Mindfulness” Yargısız farkındalık, Bilinçli farkındalık ve ayrımsama anlamına gelmektedir.
Anda Kalmak Anda Yaşamak ….An içinde yaşanan her şeyin hoşumuza giden, yada gitmeyen tüm yönleriyle farkında olmak ve bu anı, bu şekliyle olduğu gibi yorumsuz yaşamak demektir. Mindfulness (Bilinçli farkındalık) sadece anda kalmak ve mutlu şeyleri yaşamak, mutluluğa odaklanmak demek de değildir. Bilakis an içinde olan her şeyi olduğu gibi tarafsız ve yargısız bir gözle görmek ve kabul etmek demektir. Kısacası Mindfulness geçmişin ve geleceğin hipnozundan kurtulmak, bilinçli aklımızla ve hedefimize gitmek seçimlerimizi yapmak ve içinde bulunduğumuz durumun, zaman diliminin getirdiği şeyleri, bizde yaratmış olduğu etkisi ile kendimizi ve çevremizi yargılamadan olduğu gibi kabule geçmek ve anı bilinçli bir şekilde ile yaşamaktır.
Mindfulness Polyannacılık demek değildir. Sahte mutluluklara yönelmek ve mutluluk oyunu oynamak hiç değildir. Gerçeği yalnızca gerçeği olduğu gibi tüm yargılardan arınmış bir şekilde kabul etmek ve yüzleşmek , bilinçli bir farkındalık haliyle yaşamı kabullenmek demektir.
“Mindfulness” kavramı bize yargısız farkında olma halini açıklarken, “wandering mind” kavramı da bize zihin uçuşması halini açıklamaktadır. Yani Günlük hayatta bizi Mindfull olmaktan alıkoyan şey aslında bu zihin uçuşması halidir. Örneğin; Araç kullanırken zihnimizde bir çok düşünceler eşliğinde otomatik pilot halinde varmak istediğimiz yere nasıl geldiğimizi anlayamadan yolculuk yapıyoruz. Sonra da oraya nasıl geldiğimizi anlamadan kendimizi olmak istediğimiz yerde buluyoruz. Yani bir konuya odaklanmaya çalışırken ya geçmişi yada geleceği düşünüyor olmamız. Bu nedenle de şimdiki ana odaklanamıyoruz.. İşte bu durum, farkında olamama hali bizim bilinçli farkındalığımızın önündeki yegane engeldir.
Mindfulness in kullanıldığı bir başka önemli alan ise Farkındalık Temelli Bilişsel Davranışçı Terapilerde, Kabullenme ve Kararlılık Terapilerinde, Diyalektik Davranışçı Terapilerde, Fonksiyonel Analitik Terapilerde ve Davranışçı Entegratif Çift Terapilerinde Kullanılmaktadır. Yine dikkat bozukluğunda dikkat dağınıklığına çözüm olarak da Mindfulness yani Bilinçli Farkındalık Terapileri ve Koçluk seansları faydalı olmaktadır.
Mindfulness ı sadece meditasyon yapmak olarak alglamak da doğru değildir.Mindfulnes uygulamaları içinde Yoga benzeri meditasyonları da barındırmış olmasına rağmen Bilinçli farkındalık meditasyon uygulamaları farklılık göstermektedir.
MİNDFULNESS VE STRES YÖNETİMİ EĞİTİMİNİN AMACI
İş yaşamı ve günlük yaşantısında Strese sebep olan zor durumlara sık sık maruz kalan Yönetici ve çalışanların stres ve zor koşullarla başa çıkabilmelerini desteklemek, motivasyon ve odaklanma sorunlarına çözüm olabilmek ve iş tatminini arttırmak amacıyla hazırlanmış özel bir uygulamalı eğitim programıdır.
MİNDFULNESS VE STRES YÖNETİMİ EĞİTİMİNE KİMLER KATILMALI
İş yaşamında ve günlük yaşantısı içine kendisini zorlayan, stres oluşturan duygu, düşünce ve hislerle baş etmek isteyen, zor koşullarla ve zor kişilerle mücadele etmek zorunda olanlar ile motivasyon eksikliği yaşayanlar, işine odaklanma sorunu yaşayanlar, zihinsel yorgunluk yaşayan Yöneticiler ve çalışanları bu eğitime katılabilir.
EĞİTİMİN FAYDALARI
Özellikle Stres ve zor koşullar altında çalışan Yöneticiler ve çalışanlar için çok faydalı olan bu eğitimin içerisindeki Mindfulness uygulamaları öğrenilebilen ve sonrasında da kendi kendinize uygulayabileceğiniz bir eğitim fırsatı olmaktadır. Bununla birlikte Eğitime katılanlar; öğrendikleri bilgi ve uygulamaları hem iş yaşantısında hem de günlük yaşamlarında zor durumlarla başa çıkmak ve stres kaynaklı fiziksel rahatsızlıklar, bitkinlik, kronik yorgunluk, isteksizlik halleri için de kullanabileceklerdir. Özellikle Tükenmişlik Sendromu, kaygı, depresyon gibi durumlarda, Stres kökenli fiziksel ağrılar, masa başında çalışanlarının, sırt, boyun, bel ağrılarına da iyi gelen bir eğitim ve uygulama çalışmasıdır. Eğitim bilgilendirmenin yanı sıra bol uygulama içermektedir. Amerika da, Avrupa da pek çok Kurum ve kuruluşlar ile sağlık hizmeti sektöründe bu uygulamalar yapılmaktadır.
Mindfulness’in faydalarını kısaca sıralayacak olursak; Zihne iyi gelir, zihni arındırır berraklaştırır, zihinsel ve duygusal sağlığımızı geliştirir. Bedene iyi gelir, İlişkilere ve iletişime iyi gelir. Farkındalığı arttırır, dalgınlığı önler, dikkat dağınıklığına iyi gelir, düşüncelerimizi, ruh halimizi ve modumuzu iyileştirir. Aklınıza takılan şeyleri engeller, Kaygı ve Endişe sorunlarına iyi gelir, gerçeği kabullenmeyi sağlar, Kişinin yaptığı eylemleri otomatik pilottan çıkartıp hareket etmesini ve yaşamını, tercihlerini, kararlarını bilinçli aklı ile almasını sağlar, kısacası kişiyi bilinçaltı hipnozundan çıkartıp bilinçli aklı ile yaşamaya yönlendirir.
Mindfulness’i bir defa uygulamaya başladıktan sonra yaşamınız üzerindeki olumlu etkilerini hemen fark edebilirsiniz. Özellikle iş yaşamı profesyonellerinin sol beyin aktif çalışması sonucunda oluşan stres faktörüne ve hep bir yerlere, işlere yetişme çabası sonucu oluşan zihni susturamama – Konuşan zihin durumlarına çok iyi gelmektedir.
EĞİTİMİN DETAYLARI
Mindfulness nasıl çalışır ?
Mindfulness –Bilinçli farkındalık Nedir?
Farkındalık lı bir yaşam nasıl olmalı?
Dikkat dağınıklığında mindfulness’in yeri
Stres Nedir? Stresin sonuçları nelerdir?
Stres Yönetimi
Zihin Nedir?
Zihnimiz nasıl çalışır?
Zihin Uçuşması nedir? Ve Nasıl önlenir?
Bilinçaltı ve Bilinçli Farkındalık İlişkisi?
Mindfulness ve Stres Yönetimi Eğitiminin faydaları.
İş yaşantısı ve Mindfulness
Günlük yaşam ve Mindfulness
Mindfulness Meditasyonları;
1-Beden Taraması uygulaması
2-Kuru Üzüm Egzersizi
2-Bilinçli Farkındalık ve Nefes Teknikleri
3-Mindfulness ve Nefes Egzersizleri
4-Duyguların Farkındalığı Meditasyonu
5-Anda Kalma Meditasyonu
6-Duyuların Farkındalığı Meditasyonu
7-Bir Dakikalık Bilinç Farkındalığı Meditasyonu
8-İş Ortamında Rutin Farkındalık Meditasyonu
9-Sesler ve Düşünceler Meditasyonu
10-Ho’oponopono Meditasyonu
Ve bilinçli farkındalığı yaşamak.
Katılımcılara Eğitim Notları ve Sertifika Verilecektir.
